การยืด
เราคิดมานานแล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและป้องกันสายพันธุ์ เห็นได้ชัดว่านี่ไม่เป็นเช่นนั้นตามที่ระบุไว้ในการยืด - สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็นจาก Elizabeth Quinn, คู่มือการเวชศาสตร์การกีฬา
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธียืดเส้นอย่างถูกต้องจาก Jonathan Cluett, MD, คู่มือเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
อาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลกระทบต่อพวกเราเป็นอย่างมากและอาการปวดหลังก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกม้าของคุณและการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณจาก Laura Inverarity, DO, คู่มือการรักษาทางกายภาพให้การยืดที่มีประสิทธิภาพอย่างปลอดภัย
เดินหรือขี่ใครไม่อยากดูผอม Loosen Up - Look Thinner - เดินได้ดีขึ้นจาก Wendy Bumgardner คำแนะนำเกี่ยวกับ Walking ระบุปัญหาท่าทางทั่วไปและเสนอวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยให้คุณยืนหรือนั่งอย่างถูกต้องและคลายกล้ามเนื้อแข็ง
ความแข็งแรง
นอกจากการยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงแล้วลูกบอลออกกำลังกายยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการขี่ม้า คุณสามารถซื้อลูกบอลออกกำลังกายราคาไม่แพง แต่คุณอาจจะมีความสุขมากกว่าเมื่อซื้อผ่านนักบำบัดกีฬาที่มีขนาดตามความยาวของขา
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น ใช้เวลายกน้ำหนักและคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ - ยกอานม้าและถุงข้าวและการทำความสะอาดกีบจะง่ายขึ้น
นี่คือโปรแกรมที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมาก
โปรแกรมเดียวที่คุณอาจต้องการจากพอลโรเจอร์สคู่มือการฝึกน้ำหนัก
ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ
นี่คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการขี่ของคุณ
- พิลาทิส: บล็อกพิลาทีสของมาร์เกอริตของโอเกลกล่าวถึงโปรแกรมที่เจาะจงสำหรับคนขี่
- โยคะ: โยคะอาจมีพลังหรืออ่อนโยนตามที่คุณต้องการ คุณสามารถหาโยคะในคลินิกม้าในพื้นที่ของคุณ
- Tai Chi: Tai Chi ไม่เพียง แต่จะได้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งและความนุ่มนวลของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจเช่นกันเนื่องจากการมุ่งเน้นที่ฉากนั้นจะกลายเป็นสื่อกลางที่เคลื่อนไหว หากคุณวางแผนที่จะแข่งขันการเรียนรู้เพื่อมุ่งเน้นเป็นสิ่งจำเป็น
- ศิลปะการต่อสู้: ศิลปะการต่อสู้พัฒนาความสมดุลโฟกัสความแข็งแรงการรับรู้ร่างกายและความคล่องตัว ทุกสิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการขี่
